Introdução
Você sabia que o intestino é considerado nosso “segundo cérebro”? Estudos recentes, como o publicado na BMC Medicine pelo Dr. Stephan Bischoff, mostram que a saúde intestinal vai muito além da digestão: ela influencia imunidade, humor e até o risco de doenças crônicas.
Neste artigo, exploramos:
✅ O que é saúde intestinal e por que ela importa
✅ Sinais de que seu intestino não está saudável
✅ 5 hábitos para melhorar sua microbiota
✅ Alimentos-chave e suplementos (como probióticos)
O Que é Saúde Intestinal?
De acordo com a pesquisa, saúde intestinal é um estado de equilíbrio caracterizado por:
🔹 Digestão eficiente (sem gases, inchaço ou desconforto)
🔹 Microbiota diversificada (bactérias benéficas em harmonia)
🔹 Barreira intestinal íntegra (evitando inflamações e “intestino permeável”)
🔹 Comunicação eficaz com o cérebro (via eixo intestino-cérebro)
“Qualquer desequilíbrio na microbiota ou na barreira intestinal pode levar a problemas como síndrome do intestino irritável, alergias e até doenças autoimunes”, explica o estudo.
Sinais de Que Seu Intestino Precisa de Atenção
Fique atento a esses sintomas:
⚠️ Distensão abdominal e gases frequentes
⚠️ Diarreia ou constipação crônica
⚠️ Fadiga inexplicável
⚠️ Desejo excessivo por açúcar
⚠️ Problemas de pele (eczema, acne)
6R’s para Melhorar a Saúde Intestinal
Como vimos, ter uma saúde intestinal é fundamental para manter uma saúde integral (física, mental e emocional). É por isso que dentro da Jornada do Autocuidado, damos ênfase nessa parte. Para isso, fazemos o programa dos 6R’s, que consta em:
1 – Remover:
Aqui nessa fase, removemos o que causa dano ao sistema gastrointestinal, como exemplo estão os alimentos alergênicos, os contaminantes, os xenobióticos, supercrescimento bacteriano ou fúngico, entre outros.
2 – Reparar:
No reparar, o foco é reparar a mucosa gastrointestinal. Então alguns suplementos como glutamina, vitamina D, zinco, entre outros, podem ser utilizados de acordo com a individualidade e necessidade de cada pessoa.
3 – Recolocar:
O recolocar engloba a saúde digestiva como um todo, então é levado em consideração o mastigar corretamente, ter enzimas digestivas adequadas e garantir um ambiente ácido no estômago para que a digestão ocorra de maneira adequada.
4 – Reinocular:
Aqui entra o uso de probióticos, prebióticos (alimentos para as bactérias benéficas), alimentos fermentados. Tudo sendo adicionado de forma gradativa e individualizada de acordo com cada pessoa, para não gerar desconfortos gástricos.
5 – Reequilibrar:
Para o reequilíbrio, precisamos melhorar o estilo de vida. Fazer práticas que modulam estresse, como meditação e yoga; melhorar qualidade do sono (incluindo higiene do sono); atividade física, etc.
6 – Reavaliar:
É preciso reavaliar para saber o que está funcionando e o que precisa ser melhorado, para garantir uma saúde intestinal e saúde integral.
Conclusão
Cuidar do intestino é investir em saúde global. Pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida podem transformar sua microbiota e prevenir doenças.
Gostou? Compartilhe e siga-nos para mais dicas de nutrição!
